每年的6月6日，

是全国爱眼日， 

不知道你们知不知道， 

反正我们大妇幼的医生是肯定知道的…… 

今年爱眼日的主题是： 

共同呵护好孩子的眼睛， 

让他们拥有一个光明的未来！


 

这里面第一个词是“共同”，

充分说明责任人不止一个， 

不止是医生要诊治科普，

更需要家长的积极参与，社会的共同努力！ 

 大家应该记住爱眼日， 

意义在于对眼睛有更多的认知和关爱， 

但绝不是仅限于这一天！ 

爱护眼睛非一日之功， 

只要你想关爱，我们一直都在…… 

来，我们共同想办法！ 

 

走，我会教给你方法！
 

保护视力，营养助力

    缓解视疲劳，防止近视的发生或进一步发展，除了注意视觉训练和户外活动外，还要注意一些营养素，为维护眼睛的健康提供充分的物质基础。对学龄儿童视力而言，重要的营养素有：

1、 叶黄素和玉米黄素

      叶黄素和玉米黄素能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时捕获危险的自由基，帮助眼睛延缓疲劳和衰老。

2、 维生素A或胡萝卜素

      眼睛适应明暗变换与维生素A密切相关。维生素A缺乏，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，还会让眼睛表面的角膜干燥，严重时就是“干眼病”。

3 、花青素

      花青素能够增加眼底微循环的血流，加速眼部代谢，加强营养物质交换，增强对眼部毛细血管的保护作用，缩短黄斑功能恢复的时间。

4 、B族维生素、维生素C和维生素E

       这些维生素有助于恢复视疲劳，延缓眼球功能的衰老。

5 、钙和锌

       膳食中长期缺钙，眼肌调节能力和恢复能力差，容易加深近视度数。如果没有足够的锌，会出现弱光下视物不清。

6 、DHA

       眼睛中含有相当高水平的DHA，对视神经系统的活跃很有帮忙。      眼睛适应明暗变换与维生素A密切相关。维生素A缺乏，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，还会让眼睛表面的角膜干燥，严重时就是“干眼病”。
 

学龄儿童保护视力，满足眼睛所需营养，要让孩子常吃黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食物。

1、 绿色食物

   菠菜、油菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

2 、橙黄色食物

   黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。

   芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和维生素C。

   蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对保护眼睛非常有益。

   还有枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素极其丰富的食物，同时也富含叶黄素和胡萝卜素。煮粥、煮饭时可以放点枸杞子。

3、 紫红色食物

   紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E、B族维生素。

   紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、紫樱桃、桑葚等红紫色果蔬，含有花青素和维生素C。

 

牛奶、豆制品和绿叶菜是钙的主要来源

鱼肉、坚果种子是锌和DHA的良好来源
 

学龄儿童近视眼防控

1 、营养要均衡

   要做到不偏食不挑食，均衡膳食。多吃鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。

2 、户外活动

   每周日照下户外运动不少于14小时，能有效降低近视发病率。儿童青少年应保证每天有至少1小时中高等强度运动，并以有氧运动为主，此外每周至少包含3次强健骨骼和肌肉的运动。

3 、颈部运动

   增强颈部运动可以促进血液循环，保障大脑供血充足。

4 、减少久坐

   减少长时间的静坐和视频时间，经常在休息间歇活动活动四肢，拉伸肩颈肌肉。

5 、保证正确的坐姿

   头正身直，不驼背塌腰，不跷二郎腿。眼睛距离书本或屏幕距离合适。正确的看书写字姿势，保持坐姿端正，握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳、书本离眼一尺。

6 、读写环境

   有利于读写的环境应该是采光良好、舒适的。光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。柔和自然的光是对眼睛最好的保护。

7 、匹配的桌椅

   选择与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良书写习惯。

8、 用眼时间

   近距离用眼时间不宜超过45分钟，每40～45分钟要休息10分钟，休息时应户外、远眺、眼保健操。

9、 远离电子产品

   严格控制使用手机、电脑等电子产品，看电视距离要保持3米以上。


 

王红兵，眼科副主任医师，从事儿童眼科临床及儿童眼保健工作21年。先后在上海同济大学附属同济医院、江苏省妇幼保健院进修。

      擅长儿童弱视，斜视诊断及矫正。对儿童屈光不正，尤其是青少年近视有独特见解。先后独立在省级杂志发表学术论文多篇。

诊疗地点：江都妇幼保健院五楼儿童眼保健科

联系电话：13625204605

 

3 、花青素

      花青素能够增加眼底微循环的血流，加速眼部代谢，加强营养物质交换，增强对眼部毛细血管的保护作用，缩短黄斑功能恢复的时间。

4 、B族维生素、维生素C和维生素E

       这些维生素有助于恢复视疲劳，延缓眼球功能的衰老。

5 、钙和锌

       膳食中长期缺钙，眼肌调节能力和恢复能力差，容易加深近视度数。如果没有足够的锌，会出现弱光下视物不清。

6 、DHA

       眼睛中含有相当高水平的DHA，对视神经系统的活跃很有帮忙。

      眼睛适应明暗变换与维生素A密切相关。维生素A缺乏，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，还会让眼睛表面的角膜干燥，严重时就是“干眼病”。

3 、花青素

      花青素能够增加眼底微循环的血流，加速眼部代谢，加强营养物质交换，增强对眼部毛细血管的保护作用，缩短黄斑功能恢复的时间。

4 、B族维生素、维生素C和维生素E

       这些维生素有助于恢复视疲劳，延缓眼球功能的衰老。

5 、钙和锌

       膳食中长期缺钙，眼肌调节能力和恢复能力差，容易加深近视度数。如果没有足够的锌，会出现弱光下视物不清。

6 、DHA

       眼睛中含有相当高水平的DHA，对视神经系统的活跃很有帮忙。